锻炼腹肌最有效的方法 坚持运动才能有腹肌

  锻炼腹肌最有效的方法就是坚持运动,只有正确的健身运动才能让我们拥有傲人的腹肌。本文将为大家介绍七项训练腹肌的最佳运动,及锻炼腹肌注意事项,相信通过下文的介绍,大家能更好的进行健身运动,让自己拥有腹肌。

  七项训练腹肌的最佳运动

  腹肌训练并不是很难,主要需要我们坚持不懈,并有知道什么样的运动才能让自己拥有腹肌,其中有七个动作可以学习,前六个动作我们做两个循环后,再进行第七个动作Plank也就是棒式。<重庆看癫痫的医院/p>

  动作一:HEEL TOUCHES

  HEEL TOUCHES就是让你碰触自己的脚踝!首先我们需要准备一张瑜珈垫或是在适合健身的地方,然后就可以开始进行锻炼了,要让自己平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先碰触脚踝,而后换右边进行30秒的时间。

  动作二:SINGLE KNEE RAISE CRUNCH

  这个动作也是羊癫疯俗称的空中蹬车,也是仰卧起坐的进阶版,在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势,左手碰触右膝,以此类推,对于腹肌训练的帮助非常大,不用再羡慕别人的六块肌,只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离喔!

  动作三:REACH THROUGHS

  大家对于体适能中的坐姿体前弯还有印象吗?跟REACH THROUGHS有些微的相似,而这个动作首先是平躺屈膝,双手伸直并且手掌重叠,坐起时手掌尽量能够超过双腿,别看这个动作轻松,贵阳治疗癫痫病那家好进行30秒也是非常有感(擦汗中)。

  动作四:WIDE TOE TOUCHES

  首先将双腿抬起与上半身呈现90度,接着手指尽力碰触脚掌,而这个动作的小诀窍是配合呼吸韵律,在碰触脚掌时我们会稍微抬起上身,这时候就应该吸气,而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上,并以一般呼吸的频率进行此训练。此动作进行30秒。

  动作五:STARFISH CRUNCH专家谈儿童什么样的癫痫属于良性癫痫ng>

  首先我们需要平躺于瑜珈垫上或是床上,然后并将身体呈现大字状,想想一下,这是的自己是不是很像海星呢,然后将右手与左脚向上举起,尽量手脚伸直并且碰触到脚掌,放下后换边进行,进行30秒后换下一个动作。

  动作六:WINDWILLS

  首先我们平躺于瑜珈垫上将双腿向上伸直,接着将下半身往右伸展,并尽力向侧边延伸,完成后换边进行,共计进行30秒的时间换下一组动作。