饭前5招助你长寿又健康

  吃水果

  吃水果的正确时间是饭前1小时(有些水果除外)。首先水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低其化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。而饱食之后马上吃水果,所含果糖不能及时进入肠道,以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀、。

  但是,有些水果是不宜在饭前吃的,如:

衢州治疗癫痫哪里的医院好   西红柿:西红柿中含果胶、杭胶酚、可容性收敛剂等,如果空腹吃,就会与胃酸相结合使胃内压力升高引起,还易形成胃结石;

  橘子:橘子中含大量糖分和有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸;

  柿子:柿子所含鞣质与胃酸凝结则形成“柿石”,同时患有、的病人吃柿子也要慎重,以免导致病情恶化;

  山楂:山楂含有大量的山楂酸、味酸,空腹食用会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,易胃胀、吐酸水;

  香蕉:香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏双鸭山癫痫病医院哪里好 人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。

 

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  喝汤

  “饭前喝汤,胜似药方”,因为从口腔、食管到胃、肠,乃是食物的必经之道,先喝几口汤异于加点“润滑剂”,可使食物顺利下咽,以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

  运动

  餐前腹中空空,脂肪细胞癫痫病中药服用后多久有效果内尚无新的脂肪酸进入,运动能将其转化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑,持续30至45分钟,效果比饭后运动要好得多。

  午睡

  当人们进餐以后,血流涌向胃肠道,去帮助消化食物,致使流向大脑与四肢的血液减少,大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给,乳酸等代谢产物也无法及时排出,如果此时午睡,睡醒后易引起脑胀、四肢、周身酸软等不适感。所以最好饭前午睡,可以先吃点水果或牛奶后午睡半小时到1小时,然后再进午餐。这样午休更能有效地消除,提高下午的工作效率。

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  饭前刷牙

  的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应,形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人进餐后,牙垢已与食物中的糖分发生化学反应,酸性物质已经形成,再刷牙为时已晚。只有在饭前将牙垢去除,才能明显减少酸性物质的形成,从而保持牙齿的健美。

  另外,进餐后特别是进食了酸性食物后,酸性物质可使牙齿表面的保护层珐琅质松动,此时刷牙极易将这一保护层刷掉,对牙齿将造成更大的损害。故务必记住:饭后最好用温水漱口。