怎样练就一身好肌肉?(2)

Method-2:超慢节奏,用5秒钟的时间完成一个负重下蹲,再用5秒钟的时间完成一个负重上举,无论是下蹲还是上举,避免使用身体的冲力,使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中,你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。

Sarcev建议:如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”,那么,运用“超慢节奏”训练法1至3个月,建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。

吃癫痫药副作用有哪些ong>Method-3:坚持练习,如果你想让你的肌肉随意运动,那么锻炼还要继续进行和深化,大约经过一年时间的坚持,你可以小有成就了。当然,要维持这样的良好状态,日常的练习还是要继续。

Sarcev建议:“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败,配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”

7步练出硕大肌肉块

七次“奥林匹亚山东哪里看癫痫#!好先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会,讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者),值得大家仔细琢磨和借鉴。

Principle-1:每周只练两次(大运动量的),我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

Principle-2:重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作,比如小孩癫痫治疗医院卧推、深蹲等。

Principle-3:保持训练计划的简单性,而且容易贯彻实施。

Principle-4:以力量增长为目标,这是最容易实现却很困难的,容易是说大家容易向这方面想,困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

Principle-5:在训练实例中,首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

天津癫痫病专业治疗医院>Principle-6:胸部卧推3组100%的每组6个。

Principle-7:背部重锤下拉3组100%的每组6个。

施瓦辛格建议:深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好,我一般的练法是深蹲两组小一点的,一组大约50%的8个,一组80%的8个,然后做100%的。

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