跑步的好处 跑步的最佳时间竟是这个时候(3)

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进,维持一个的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效和一部分的产生。

二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

中的红色来自于花青素,中的红色来自于红素,番薯中的亮黄色则来自于β素。这些色素对、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧长沙哪家医院治癫痫好化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

三、植物食物连皮吃

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少和生的几率,改善胃口,保持健康的体重。

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能的原因之一。癫痫病研究院>

四、每天喝奶、吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酪、酸乳酒等)应当成为运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。

对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

五、食用寒冷水域的海产

最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50脑外伤癫痫治疗办法%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。

过去二十年中,研究人员发现吃海鱼的人能有效预防、病和中风。海鱼中含有脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

六、吃自由放养的禽类、蛋类

禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂,饱和杭州最权威癫痫病医院脂肪更少,所以饮食更健康。对于跑步者来说,纯素食可不是好选择。

每天都跑步的人们,因为跑步会消耗许多体力,所以日常很关键,每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋类等食物,帮助你快速补充体力。

结语:通过上文的了解,我们一起详细的了解了有关在清晨跑步、午间跑步、夜间跑步所要注意的相关知识,还了解了跑步者适合多吃的几种食物。如果大家想了解更多关于跑步的相关知识,请阅读下一篇文章哦。

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