焦虑症自我治疗的12个方法

焦虑症是现代人一种比较常见的心理疾病,其必须要及时接受。而轻微的焦虑症却可以采取自我疗法,以下12个小方法或许能够帮助你尽快走出焦虑状态。

1.充足的

睡眠不足会导致严重后果:不仅影响的身体,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚癫痫病给患者带来哪些后遗症,看看白天的焦虑是不是减轻了。

2.笑一笑

当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3.简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐呼和浩特癫痫好医院。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

4.表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5.吃对事物

焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口平凉癫痫疾病治疗医院也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的,并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质的水平。

不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6.冥想

原发性癫痫能够治疗好吗> 现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

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