初级肚皮舞教学 让你学做优雅女人 肚皮舞技巧 七字诀让你拥有惹火身材 –

肚皮舞的技巧,七字诀教会你跳肚皮舞,看着别人性感惹火的身材你是不是也特别羡慕,那扭动的小蛮腰,紧俏的臀部,是不是让你欲罢不能?如果你也想拥有这样惹火的身材,学学肚皮舞吧!七字诀让你快速拥有火热身材!

肚皮舞的技巧–七字诀:

——身体像波浪一样

——摆动胯部像画8字

——让腹部的珠片抖起来

——微屈膝盖使劲跺脚

甩——将胯大幅度地甩出去

——将胸部尽量地打开

转——稳定地保持身体重心

水蛇臂:

1、提的动作顺序:肩——上臂——肘——小臂——手腕——手背——手指3个关节依次【因为不知道名称,相信这个你能看懂吧?】——手指尖

2、当提到手腕的时候,肩部开始回落,然后根据上述顺序依次回落。

3、手腕到手指尖这几个部位的提落落差不要过大,要轻柔,有整个手往左或者右的延长感。

4要点:肩部有一个小小的画圈痕迹,提肩时或者提肩前,是向前,落肩时,向后。但不要向单肩部动作前后或者绕圈那样子去做,这个你慢慢体会,先把1.2.3做熟悉了再加上这个,感觉不一样,我认为这样更妖娆一点。

练习方法:先练习手腕到手指尖的灵活,再练习单面肩部到手指尖的灵活和找到正确的落差,延长手臂。接着练习两只手,最后加上肩部变化。

脖子

脖子最大的难点估计就是有点像新疆舞里那个左右平动的吧?

练习方法:侧靠墙站立,使你的正面和背与墙成直角,保持头部不往左或右歪,使劲让你的耳朵去贴墙。

1、浪——身体像波浪一样这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。

2、摆——胯部摆动像划八字你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。

3、抖——让腹部的那些珠片抖起来双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的儿童良性癫痫能治愈吗珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动。

4、震——听到丁冬的声音了吗腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来。

5、甩——将胯大幅度地甩出去你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

6、挺——将胸部尽量地打开将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

7、转——稳定地保持身体重心肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,忽而又是夸张地摆动着,在充满中东情调的乐曲中,一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情,在挥洒着一身热汗的同时,更令舞者在激情中释放自我。对了,这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。

肚皮舞的发源地来自古埃及,而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要,从而开始在欧美流行并愈来愈热。

接着北京和上海的一些场所也根据这个热潮而引入和推广,已渐成为年轻的都市丽人的新热点。

效果和要点

有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉,掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

初级肚皮舞教学,肚皮舞作为一种优雅的身体艺术,用优雅性感柔美的舞蹈语言来展现女性的阴柔之美,肚皮舞能提高自身的弹性和柔韧性,那如何入门肚皮舞呢?初级者该如何学习呢?和小编一起来看看吧!

第一课

基本动作

1.跨的直线提沉(西米):西米英文原名Shimmy中文译为摆动,在肚皮舞显意为快速摆动。发力点:跨。轨迹:跨的上下直线提沉。动作要领:双腿微弯保持膝盖弹性,用意识指挥跨上提,下沉,要求上身保持直立,慢动作幅度较大,动作加快幅度缩小,最后加快变为抖动,形成跨的西米。

2.翻臀顶跨:发力点:跨和臀。轨迹:虚步站位,身体微微后倾,动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶,要求上身保持正常体态,不能随上身和下身同时摆动,挤扭到内脏导致岔气,使内脏疼痛。

太原哪家医院癫痫好> 换腿:到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释:主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于的腿。

3.胸的平移:发力点:胸。轨迹:胸左右直线移动和前后(上,下)直线移动。动作要领:左右平移用胸的两侧去感应侧面,前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位,头定位。

第二课

基本动作

1.胸的平圆:发力点:胸。轨迹:胸画平行于地面的圆“○”。动作要领:下身定位,头部定位,用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍:侧面那一点。可用丁字位站位。

2.跨的平内八字:发力点:跨。轨迹:跨画平行于地面的八字“∞”。动作要领:上身定位保持漂亮姿态,下身由跨带动首先向斜后方顶跨,关跨向前画出弧线,再移到反方向斜后方顶跨,关跨画弧线,尽量画出来的“∞”圆润饱满,连贯流畅。动作重拍:关跨那一拍。

3.点跨:发力点:跨。轨迹:单跨直线下点。动作要领:上身定位,虚步,动力腿的跨微微前放,首先跨收提,再直线下点。要求动作干净利落,整个身体不能上下起伏,抖动,只有跨动。动作重伯:点的那一伯。

第三课

基本动作

1.蛇形手臂:蛇形手臂也是波浪手分为大,中,小三种。大蛇手:发力点为肘关节。中蛇手:发力点为肩关节和肘关节。小蛇手:发力点为肩关节。轨迹:垂直于地面的“∽∽”波浪。动作要领:两手之间是肩在连接,所以没有肩的波浪是断开的波浪,应当用肩的时候肩一定要流畅。

2.点臀和提臀:发力点:上臀部。轨迹:直线点臀和提臀。动作要领:这个动作其实只需要用臀部来感应动作,但是很多学员刚开始学习的时候,容易用腰部来做动作,长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损,所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

3.单跨八字:发力点:动力腿的跨。轨迹:在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。动作要领:需步,用跨的力量来做动作,尽量缩小身体上下起伏幅度。“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。

第四课

基本动作

1.单跨的侧立圆(内,外):发力点:跨。轨迹:跨画平行于身体垂直于地面的圆“○”。动作要领:并腿,踮一只脚,动力腿的跨向侧画立圆。向内的立圆,要求向上向内挤压,侧腰;向外的立圆,要求从内向外抛物线,拉长侧腰。

2.胸的内八字:发力点:胸。轨迹:胸画垂直于地面的“∞”。动作要领:下身定位,上身由胸带动画兰州三甲公立癫痫医院“∞”。首先胸斜下方挤压,再向外延伸向上画弧线,再转回反方向胸斜下方挤压,向外延伸向上画弧线收回,注意不能用肩膀夹发力。

3.脖子的平移(前,后;左,右):发力点:脖子。轨迹:头部左右或前后做平行于地面的直线。动作要领:左右平移的时候,用太阳穴和腮帮去贴侧面;前后平移用下巴来带动。

第五课

基本动作

1.柔手指:发力点:手指和手腕。轨迹:手指一节一节延伸。要领:首先轻轻提腕,以手指回握,指关节从内到外一节一节延伸推出去,要求做的灵活漂亮。

2.提小腹:发力点:小腹。轨迹:小腹上提。动作要领:下身定位微蹲,小腹向上提收,最主要是要求动作脆而有力。

3.摆跨(前,后):发力点:跨。轨迹;跨(右跨或左跨)向前或向后画弧线“(”,“)”。

第六课

基本动作

1.摆肩:发力点:肩。轨迹:前后直线移动肩。动作要领:首先应该学会单肩的前后移动,直接前后摆动,不要扣肩或是带动身体或手臂,两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同,并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位。

2.跨的内立八字:发力点:跨。轨迹:跨画垂直于地面的“∞”。动作要领:用跨向内画立八字,要求中间的交叉部分带纫劲,并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯:“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。

3.脖子的平圆:发力点:脖子。轨迹:脖子画平行于地面的“○”。动作要领:用下巴带动画平圆,保持自然的脸部表情。

第七课

基本动作

1.抖胸:发力点:肩。轨迹:胸快速抖动。动作要领;抖胸是在快速摆肩的基础上,加上注意力放在胸上使其抖动起来,要求肩膀尽量放松,以免出现中途后背痉挛(抽筋)的现象。可用后丁字点位站位。

2.跨的外立八字:发力点:跨。轨迹:跨画垂直于地面的“∞”。动作要领:跨向外向下圆弧线尽量拉伸侧跨,八字中间的连接部分,应该做的连续,跨的韧劲要显现。

3.身体波浪(上,下部分):发力点:上部分为胸,下部分为跨。轨迹:身体波浪由上下两部分组成。上部分为胸的八字摆动,下部分为跨的前后八字摆动。要求上下连贯尽量把身体波动起来。身体波浪也可以说成是肚皮波浪的扩大动作。

第八课第九课

<儿童癫痫病的#!新治疗方法strong>基本动作组合(初级音乐第14首,时间:02:04)

01.平外八字走出场2×8,第二个八拍出场。

02.跨直线提沉正面1×8,背面1×8。

03.点跨1×8。迈步提臀1×8。

04.反面与同3。

05.向右平圆4次,向左平圆一圈(四方向)2×8。

06.翻臀顶跨换腿(向前)1×8,迈步提臀(向前)1×8。

07.西米4次(斜后)2×8。

08.大平圆两圈(前左后右)1×8。

09.一边顶跨两次四个方向2×8。

10.肚皮波浪一边两次2×8。

11.提小腹慢一次,快两次(右,左)2×8。

12.平圆一边两次1×8。

13.平八字一边两次2×8。

14.肚皮波浪一边一次退,4次×8。

15.迈步提臀2组2×8,第一组完后向后转身1×8。

16.跨的内立八字1×8。

17.平外八字走出场。

第十课第十一课

肚皮舞舞蹈阿拉伯之夜(初级音乐第12首,时间:03:18)

01.肚皮波浪八次。

02.左跨翻臀顶跨八次,向前1点前进,90°的手位。

03.右侧鸭子步八次,侧平手1×8。

04.蹲起蹲转方向西米,前,右,后,左。

05.向8点右翻臀顶跨八次,向2点左翻臀顶跨八次,手斜对角线伸长。

06.上右脚转身踮脚波浪走2×8,走一个大圆。

07.向3点双手上托举右提跨六次加西米蹲起双手胸前交叉下滑再上托举,再反向7点。

08.定位面向2点,三位脚站位,左手放跨上,右手侧旁伸,胸的平圆四次。

09.接跨的平圆四次,从3点到1点,切分四个点,分别是0°,30°,60°,90°。

10.双手合十在头顶向前顶跨收腹走四组2×8。

11.抖胸后退八步,右脚起退1×8。

12.外八字第二个八拍蹲起加手,向左。跨的内立八字,左顶跨后一个半圆接平的内八字第二个八拍蹲起加手。

13.收左脚,吸腿跳,左右左右。提后臀腿左右。重复一次。

14.向2点骆驼步四次,向7点鱼游式四次。

15.埃及手位提跨四次向7点,向3点,向5点,向1点。

16.翻臀顶跨一步一换脚,一手抱头一手叉跨,提胸走步后退八次1×8。

17.抖胸右脚前后前收回,西米蹲起蹲起,在重复一次。

18.侧翻臀顶跨,两手臂向后交换划圆。结束。